Согласно результатам рандомизированного исследования, силовые тренировки способны значительным образом снизить симптомы депрессии у молодых женщин, испытывающих повышенную тревожность. Положительный эффект наблюдался даже при выполнении упражнений с небольшой физической нагрузкой. Статья о данной работе была опубликована в Journal of Affective Disorders (JAD).
В рамках исследования были задействованы 55 женщин в возрасте от 18 до 40 лет, имеющих признаки генерализованной тревоги. На протяжении восьми недель участницы были разделены на две группы:
- одна из которых выполняла упражнения средней и высокой интенсивности с нагрузкой, составляющей 70–80 процентов от их одноповторного максимума,
- а вторая группа тренировалась с более лёгкими весами, на уровне 20 процентов от максимальной нагрузки.
Участники обеих групп к окончанию эксперимента продемонстрировали значительное улучшение симптомов депрессии, и этот эффект сохранялся в течение месяца после завершения тренировок. Хотя улучшения в группе с более высокой интенсивностью нагрузок были более заметными, статистически значимой разницы между результатами обеих групп выявить не удалось.
Таким образом, не только интенсивные силовые тренировки, но и занятия с небольшими нагрузками способны благотворно влиять на эмоциональное состояние. Однако важно отметить, что данное исследование охватывает только молодых женщин с повышенной тревожностью, и результаты могут быть не полностью применимы к общей популяции людей, страдающих депрессией.
Ранее исследования показали, что проживание вблизи лесных зон может снижать потребность в приёме антидепрессантов.
