Российский врач-диетолог Елена Соломатина перечислила полезные перед сном "успокоительные" продукты. К ним относятся богатые источники мелатонина – вещества, поддерживающего здоровую деятельность нервной системы, её способность переключаться на отдых и расслабляться, сообщает Zakon.kz
По информации "Медикфорум" в число продуктов, богатых мелатонином, входят виноград, клубника, бананы, гранаты, морковь, помидоры, брокколи, рис, лосось, яйца, твердый сыр, грецкие орехи, миндаль, мёд.
Также Соломатина отнесла сюда и кисломолочные изделия. Они не только полезны для микрофлоры кишечника, но и дают триптофан, благодаря которому организм успокаивается и быстро засыпает.
Диетолог посоветовала периодически есть на ужин рыбу. Благодаря её употреблению увеличивается выработка серотонина, избавляющего от тревоги и напряжения. Помимо того, бороться с тревогой помогает миндаль, который является богатым источником магния.
Ранее диетологи рассказали, какие овощи обязательно должны входить в осенний рацион.
