Алматинские психологи дежурят круглосуточно, принимают звонки по телефону доверия +7 (727) 376-56- 60. Обратившиеся (а это в основном женщины) рассказывают, что опасаются новых подземных толчков, боятся остаться под завалами, переживают за близких, плачут…
- С одной из звонивших психологи полтора часа проводили психотерапевтическую беседу. Типичная картина: женщина понимает ситуацию, знает, как действовать, но на практике ничего не может применить. В беседе со специалистом человек выплескивает переживания, высказывается и успокаивается, — поясняет нюансы директор Алматинского центра психического здоровья, психиатр-нарколог Сапар РАХМЕНШЕЕВ.
- Самое страшное в такой ситуации не землетрясение, а паника. Мы видели, как люди бежали по лестницам, падали, давили друг друга. Важно трезво смотреть на происходящее. Я старался успокоить близких, хотя внутри испытывал страх. Но если я начну паниковать, дети будут смотреть на меня и ещё больше бояться.
В Алматы пострадали 67 человек. Не обладая информацией, не зная, как действовать во время подземных толчков, люди в страхе выпрыгивали со второго, третьего этажей, падали на лестницах, выбегали раздетыми на мороз.
- Панический страх — внезапное чувство. Оно настолько сильное, что подавляет логическое, рациональное мышление, может возникать у отдельных людей и проявляться в группах. Поддавшийся панике легко распространит её на других в местах массового скопления людей, это “заразно”, — поясняет психолог алматинского филиала Республиканского научно-практического центра психического здоровья Карина ИБРАГИМОВА.
- Возможно, все начнут действовать нелогично. Зачастую люди описывают панику как непреодолимое чувство, с которым сложно справиться. Появляются пугающие мысли, образы. Человек утрачивает контроль над своим поведением, может принимать непродуманные решения, навредить себе и окружающим.
Как же не поддаться этому чувству? Совет психолога — использовать дисциплинированное мышление и тренировки.
- Заранее продумайте план действий во время землетрясения при нахождении в разных условиях: дома, на работе, на улице, в транспорте, днём, ночью. Пошагово распишите, вызубрите алгоритм поведения, рекомендации, которые есть в общем доступе, МЧС, — продолжает эксперт. — Каждый член семьи должен знать безопасное место в здании, как покидать помещение, расположение пунктов для оставшихся без крова и другое. Используйте тренировки — групповые, например на работе, в школах, индивидуальные, в рамках своей семьи. Конечно, бояться стихии мы не перестанем. Но такие действия дадут навык контроля над эмоциями, спокойствие, уверенность.
- И всё-таки как удержать себя в руках во время паники?
- Прежде всего читать проверенные источники информации, не доверять фейковым рассылкам. Для нормализации психоэмоционального состояния надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов: чуть задержать дыхание на вдохе и резко выдохнуть. После вспоминать все рекомендации, например встать в дверном проеме и так далее. Все жильцы дома должны знать, где находятся рубильник, магистральные газовые и водопроводные краны, чтобы отключить электричество, газ и воду.
Как успокоить детей? По словам Карины Ибрагимовой, малыши до пяти-шести лет не осознают угрозы стихийных бедствий. И если они кричат, плачут, значит, эмоционально заразились состоянием взрослых.
- Самый верный способ успокоить ребёнка — быть спокойным самому, — советует эксперт. — Детям постарше можно заранее рассказать, что такое землетрясение, оговорить план действий на случай ЧС, развесить по дому яркие картинки с указанием безопасных мест, в игровой форме провести тренировки. Можно использовать сказкотерапию. Взять книжку, в которой описано что-то стихийное, например “Три поросенка”. И показать на её примере, насколько важно подготовиться к стихии.
Пережитый стресс не проходит бесследно. По мнению специалистов, у горожан могут массово обостриться хронические болячки, повыситься раздражительность, пропасть сон. Чтобы привести себя в норму, они рекомендуют соблюдать информационную гигиену: отказаться от просмотра роликов, сообщений, которые вызывают панику и тревогу. Отвлечься на занятия спортом, отвлечься на то, что приносит положительные эмоции. И больше общаться с близкими, друзьями, коллегами в позитивном ключе. Если ничего не помогает, стоит обратиться за помощью к специалистам.
Елена КОЭМЕЦ, Алматы
