Избыток сахара в рационе может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. О том, как снизить потребление сладкого и не испытывать дискомфорта, рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Татарстану.
В ведомстве рекомендуют сократить количество сладостей, заменив их на орехи, сухофрукты и нежирные йогурты. Важно пить достаточно воды — иногда организм путает жажду с голодом.
Фрукты и овощи с натуральными сахарами помогут утолить тягу к сладкому без вреда для здоровья, а также насытят организм витаминами и клетчаткой.
Стабильный уровень сахара в крови поддерживают белковые продукты: мясо, рыба, яйца, молочка и бобовые. Физическая активность и полноценный сон также снижают желание есть сладкое.
Если полностью отказаться от десертов сложно, эксперты советуют разбавлять их творогом или отрубями, а также использовать натуральные заменители сахара — стевию, эритритол или ксилитол.
