В разгар летнего зноя многие ищут спасения от духоты, полностью отказываясь от одеяла. Однако такой подход является ошибочным и может негативно сказаться на качестве сна. В беседе с aif.ru врач-сомнолог Павел Юрьевич Кудинов объяснил, почему важно укрываться в любую погоду, даже в жару.
По мнению собеседника издания, полное отсутствие покрывала нарушает важные физиологические процессы. Сон на голом матрасе без какого-либо укрытия — не лучшая идея.
Даже в жаркую погоду лучше использовать какое-либо одеяло: тонкое или лёгкий плед. Если ничего другого нет, можно накрыться хотя бы пододеяльником или простынёй. Дело в том, что рецепторы кожи реагируют на чувство укрытости — это важно для нас.
Кроме того, замкнутое пространство под одеялом или простынёй помогает регулировать температуру тела. Поэтому укрываться желательно в любой ситуации, отметил Павел Кудинов.
Врач подчеркнул, что борьба за качественный сон в жаркую погоду включает не только выбор подходящего текстиля. Важно обеспечить в спальне правильный микроклимат. Для засыпания оптимальной считается довольно низкая температура.
Во время жары следует стремиться поддерживать в спальне температуру около 20–21 градуса. Избыточное потоотделение также влияет на качество сна, так как организм затрачивает много усилий и энергии на поддержание необходимой температуры тела, объяснил сомнолог.
Кудинов считает, что идеальным техническим решением является кондиционер. Однако, если сплит-система отсутствует, эксперт советует применять ряд профилактических мер. В течение дня следует закрывать шторы, чтобы защитить помещение от нагрева солнечными лучами.
Для снижения температуры в комнате полезно использовать увлажнители, так как испарение влаги немного охлаждает воздух. Также необходимо регулярно проветривать помещение, а затем снова закрывать окна шторами, чтобы удержать прохладу ночи.
Ранее говорилось, что кондиционеры незаменимы в жару. Уточняется, что эффективных альтернатив кондиционерам в условиях экстремальной жары пока что не найдено. Высокие температуры представляют собой прямую угрозу здоровью человека, снижая его работоспособность и увеличивая риск теплового удара или обморока.
Есть также и альтернативные способы справиться с жарой. Однако они оказывают временный эффект. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
